Bewusster leben, bewusster arbeiten, bewusster lieben, einfach in allen Belangen bewusster sein ….
Wie Bewegung Bewusstheit fördert
Feldenkrais schafft Bewusstheit. Es handelt sich dabei um eine von Dr. Moshé Feldenkrais entwickelte und nach ihm benannte Bewegungs- und Lernmethode.
Angeboten als Gruppen- oder Einzelstunden oder als Workshop, um ein besseres Verständnis für die Methode zu entwickeln, zeichnet sich Feldenkrais durch eine ganz besondere und einzigartige Wirkungsweise aus.
Gruppenstunden – „Bewusstheit durch Bewegung“
Feldenkrais-Gruppenstunden werden als Lektionen in „Bewusstheit durch Bewegung“ (englisch: Awareness through Movement – ATM) bezeichnet.
Feldenkrais-Lektionen werden zumeist auf dem Boden liegend, in Rücken-/Seiten- oder Bauchlage, aber auch im Sitzen, Stehen oder Gehen ausgeführt.
Rein verbale Anleitung bewusst umgesetzt
In der Gruppe werden die Bewegungen rein verbal angeleitet, und durch diese verbale Anleitung – möglichst ohne Vormachen – wird die Individualität der Teilnehmenden gefördert. Es ist spannend zu beobachten, wie jede/jeder das Gesagte den persönlichen Fähigkeiten entsprechend für sich interpretiert und in Bewegung übersetzt.
Die Teilnehmenden werden im Normalfall durch den Feldenkrais-Practitioner nicht direkt angesprochen oder korrigiert. Falls Bewegungen anders ausgeführt werden, als gedacht, wird die Anleitung wiederholt und jede/jeder ist angehalten zu entscheiden, ob er/sie gemeint ist oder nicht, ob eine Korrektur erforderlich ist oder nicht.
Damit stellt jede Feldenkrais-Lektion einen ganz individuellen Entwicklungsprozess dar und jeder Teilnehmende darf sich genau die Zeit nehmen, die er/sie für diesen Prozess braucht.
Mit Leichtigkeit Bewusstheit stärken
Jeder Teilnehmende ist angehalten, nur genau das zu machen, was sich für sie/ihn noch leicht anfühlt und erzielt somit das für sich beste Ergebnis ohne sich zu überfordern.
Durch diese Vorgehensweise wird die Individualität jedes Einzelnen gefördert, die Bewusstheit für den Körper und die eigenen Fähigkeiten geschärft und die Eigenverantwortung gefördert.
„Etwas nur mit Leichtigkeit machen, dass bringt doch nichts!“
– Ein weit verbreitetes Vorurteil, dass ich immer wieder zu hören bekomme.
Aber es ist gar nicht so leicht, alles immer nur mit Leichtigkeit zu machen. Dafür ist eine Menge Energie und Forschergeist erforderlich. Die leichten, schonende Wege der Bewegung sind gar nicht so einfach zu entdecken. Es erfordert Geduld, Ausdauer und Neugierde, aber die Ergebnisse sind beeindruckend und entspricht so gar nicht unserem üblichen Leistungsdenken.
Durch Wiederholung Bewusstheit schulen
Verbal angeleitete Feldenkrais-Lektionen, dir zumeist zusammen in einem Raum, aber auch vielleicht noch effektiver online unterrichtet werden, bezeichnet man als Lektionen in „Bewusstheit durch Bewegung“.
Sie öffnen mit Hilfe zum Teil sehr kleiner, aber viele Male zu wiederholter Bewegungen den Blick nach innen zu einem intensiveren Körperbewusstsein.
„Sei aufmerksam!“
und
„Mache das jetzt viele Male!“
– das sind zwei Aufforderungen, die man in den aufgezeichneten Original-Lektionen von Dr. Moshé Feldenkrais aus den 1970er Jahren immer wieder zu hören bekommt und die die Besonderheit der Methode ausmachen.
Eine Bewegung leicht, aber wiederholt zu machen, macht es möglich sich immer besser kennenzulernen und dabei auch das Gewohnte zu verlassen und Alternativen zu entdecken. Und daher werden die Teilnehmenden nicht nur zum Wiederholen, sondern auch zum Variieren aufgefordert.
So kann dann auch mit Leichtigkeit Veränderung entstehen.
Körper-Bewusstheit
Im Rahmen einer Lektion – ganz ohne Musik, nur mit ruhiger Stimme angeleitet – werden unzählige, so genannter Spürfragen gestellt, die die Aufmerksamkeit der Teilnehmenden immer wieder nach innen lenken und sie auffordern, die Auswirkungen der Bewegung auf ihren Körper zu spüren.
So fördert Feldenkrais die Wahrnehmung und fordert auf durch Variieren, das für uns so Selbstverständliche zu verlassen und neue, andere Wege zu erforschen.
Feldenkrais bringt damit nicht nur den Körper, sondern auch den Geist in Bewegung, deckt alte Bewegungsmuster, Gewohnheiten, Blockaden, die zu Verspannungen führen, auf und zeigt ganz individuell neue Wege auf.
… und zur geistigen Entspannung und zum Abschalten kann das Ganze dann auch noch beitragen.
„Wenn ich mich zu einer Feldenkrais-Stunde auf den Boden lege und du mich immer wieder aufforderst, mal hierhin zu schauen, mal das zu spüren, wenn du mir ständig Fragen stellst, bin ich ganz bei mir und beginne, nach meinen persönlichen Antworten zu suchen. So auf mich fokussiert sind die Probleme im Büro schnell wie weggeblasen. Das gelingt mir nur bei Feldenkrais.“ (Worte einer Teilnehmenden)
Bewusst nur in der Vorstellung bewegen
Heute weiß man, dass man auch durch die reine Vorstellung einer Bewegung, diese erlernen und Verbesserungen erzielen kann. Die Hirnforschung hat sich in dieser Hinsicht seit Feldenkrais’ Tod (1984) enorm weiterentwickelt, aber Moshé war schon in seiner Zeit von der Neuroplastizität unseres Gehirns überzeugt und baute daher in seine Lektionen immer wieder Sequenzen in der Vorstellung mit ein.
Und man ist immer wieder erstaunt, wie viel leichter es geht, wenn man sich die Bewegung in allen Details zunächst einmal vorgestellt hat. Aber auch das will geübt und gelernt werden.
Es ist nicht immer einfach, sich von dem Leistungsdruck zu lösen und Lektionen lieber ohne Schmerzmittel, aber dafür „nur“ in der Vorstellung zu machen. Aber alle die, die sich darauf eingelassen haben, waren erstaunt und von den Ergebnissen tief beeindruckt.
Einzelstunde – „Funktionale Integration“
Eine Feldenkrais-Einzelstunde wird in bequemer, warmer Kleidung zumeist auf einer Liege durchgeführt. Je nach Vorlieben und Thema erfolgt die Stunde in Rücken-, Bauch- oder Seitenlage. Aber auch eine Durchführung im Sitzen oder Stehen ist möglich
Streng genommen handelt es sich dabei um einen non-verbalen Dialog, bei dem der Klient vom Feldenkrais-Practitioner bewegt wird. Die Herausforderung hierbei besteht darin, zu vertrauen, die Kontrolle abzugeben und loszulassen. Wenn das gelingt, können so gemeinsam Blockaden identifiziert, aufgelöst und in neue entspannte oder schmerzfreie Bewegungs- und/oder Haltungsmuster transformiert werden.
In der Feldenkrais-Einzelstunde lassen sich häufig noch besser als in Lektionen in „Bewusstheit durch Bewegung“ tief in unserem Wesen verankerte Gewohnheiten und Muster aufdecken. In ergänzender Art und Weise hilft das, uns oder besser gesagt unsere Persönlichkeit noch besser zu entdecken und uns wertschätzend und ganz liebevoll für Veränderungen vorzubereiten.
Workshop – Feldenkrais bewusst erleben, spüren und verstehen
Ich als ausgebildeter Seminarleiter liebe das Workshop-Konzept: Nicht nur eine Lektion nach der anderen in der Gruppe anleiten, sondern den Teilnehmender auch locker, leicht und ideenreich ein wenig die Entstehung und Wirkungsweise der Methode, aber auch die spannende Lebensgeschichte des Mannes – Dr. Moshé Feldenkrais, der die Methode entwickelt und ihr seinen Namen gegeben hat, weiterzugeben.
Feldenkrais erleben
Anhand von speziell ausgewählten Lektionen in „Bewusstheit durch Bewegung“ können die Teilnehmenden die Wirkungsweise der Methode erleben und mit dem Erlernten abgleichen oder auch erst mal erleben und dann verstehen, warum bei der Lektion auf den einen oder anderen Aspekt so viel Augenmerk gelegt wurde.
Meine Workshops sind in jeden Fall eine abwechslungsreiche Mischung aus Theorie und Praxis.
Feldenkrais erspüren
Die zahlreichen Spürfragen, die während einer Feldenkrais-Lektion gestellt werden, können helfen abzuschalten, sich auf sich selbst zu fokussieren. Sie können aber auch sehr verwirrend sein, weil man gar nichts spürt, weil man sich fragt, was das eigentlich soll, weil es einem schwer fällt, …..
Es ist gar nicht so leicht, sein Körper-Bewusstsein wieder zu entdecken und zu entwickeln.
Das braucht Geduld und Nachsicht mit sich selbst und Übung.
Es gibt viele Gründe, warum die eine oder der andere etwas länger braucht. Das eine sofort und das andere vielleicht nie entdeckt wird.
Aber es hilft, sich darüber auszutauschen, zu erkennen, dass es nicht nur mir schwer fällt, dass allen ähnlich, aber doch anders ergeht. Diese Austausch über das Erlebte, das Erspürte fördert den Fortschritt und das Verständnis der Methode und ist ebenfalls ein wesentlicher Teil meiner Workshops.
…. und das gute daran: Alle dürfen, aber niemand muss, das Erlebte oder nicht Erlebte teilen – es ist nur ein Angebot.
Feldenkrais verstehen
Das Zusammenspiel all dieser Workshop-Komponenten hilft den Teilnehmenden die Methode und deren Wirkungsweise zu verstehen. Bestimmte Bewegungen, Positionen, etc. werden der einen oder dem anderen aus anderen Methoden bekannt vorkommen, aber der Ansatz von Feldenkrais ist dennoch ein anderer.
Daher ist es aus meiner Sicht auch so wichtig, das Erleben, Erspüren und Verstehen der Feldenkrais-Methode zusammenzubringen und sie im Rahmen eines Workshops mal in ihrer Gänze kennen zu lernen.
Ob die Teilnehmenden Feldenkrais am Ende auch lieben gelernt haben, bleibt jeder/jedem selbst überlassen, aber selbstverständlich freut es mich immer, wenn ich von meiner Begeisterung zumindest ein wenig weitergeben konnte.
Ich empfehle allen Feldenkrais-Interessierten die Teilnahme an einem Workshop.
Die Zeit ist gut investiert, weil mit diesen Zusatzkenntnissen zur Methode, kann jede einzelne Lektion oder Einzelstunde im Folgenden noch viel besser genutzt und deren Wirkungsweise voll ausgeschöpft werden. (Dr. Christiane Reutel)
Abschluss-Statement „Wie Bewegung Bewusstheit fördert“
Der/die Einzelne steht im Mittelpunkt – „Die bester Version meiner Selbst!“ – ist das erklärte Ziel und mein Antrieb für lebenslanges Lernen und meine Offenheit für Veränderung, die ich so gerne teile und an dich weitergebe.
Die Kenntnis, wie du Feldenkrais in der für dich genau richtigen Art und Weise nutzt, ist entscheidend für deinen Erfolg.
„Das sind meine Intention und meine Motivation nicht nur Gruppen- und Einzelstunden, sondern vor allem auch Feldenkrais-Workshop (in Präsenz, aber auch online) anzubieten. Mein Vision ist es, immer mehr Menschen zu erreichen und meine Begeisterung für die Feldenkrais-Methode so an diese weiterzugeben.“ (Dr. Christiane Reutel oder einfach Christiane)
Meine Terminübersicht liefert einen aktuellen Überblick meines Angebots an freien Gruppen- und Einzelstunden sowie Workshops.